Наверняка вы читаете эту статью в надежде получить готовую диету на каждый день: понедельник, вторник и т.д. Нет! Самой эффективной диетой для вас будет та, что вы разработаете для себя самостоятельно – только так можно достигнуть хорошего результата. Для того, чтобы быть посильной и не принесла вреда, диета должна:
- не вызывать чувства голода;
- не создавать проблем для организма;
- быть сбалансированной;
- включать любимые вами продукты и не содержать продукты не любимые;
- приучать к здоровому и правильному питанию во время соблюдения диеты и после нее.
В соответствии с этими условиями лучшая диета для похудения https://dieta365.ru/ — это программа, предполагающая сокращение потребления энергии с пищей на 300-500 ккал с одновременным повышением расхода энергии с помощью нагрузок на 300-500 ккал ежедневно. Для этого вам нужно рассчитать скорость обмена веществ своего организма (для женщины она составляет порядка 2000 — 2500 ккал).
Лучший способ сократить потребление калорий – это временно отказаться от потребляемых вами высококалорийных продуктов и напитков, таких как, например, алкоголь, соки, содержащие сахар, десерты, сладости и мучные изделия, жирная пища.
Основные правила диеты для снижения веса
Установите порядок приема пищи: три основных трапезы и 2-3 перекуса через одинаковые промежутки времени. Замените жареные блюда паровыми, выбирайте обезжиренные молочные продукты. Овощные салаты готовьте с легкой заправкой.
Не съедайте за один раз еды больше, чем может поместиться в средней тарелке. Вместо десертов съедайте по 1-2 фрукта, это будет ваш перекус. Замените высококалорийные напитки некалорийными (минеральной водой, кофеем, имбирным чаем, морсом без сахара).
Замените продукты из белой муки тонкого помола цельнозерновыми, вместо сахара используйте мед (примерно 1-2 чайные ложки в день), а вместо животных жиров растительные масла (лучше оливковое или льняное), орехи и семечки (примерно 30 г в день).
Не забывайте о рыбе и морепродуктах, чаще ешьте птицу — она менее калорийна, чем свинина. Пейте много жидкости (примерно 2 литра в день). Это поможет наладить хороший обмен веществ и вывести шлаки из организма. За 20-30 минут до еды выпивайте стакан воды. Жуйте медленно и сосредоточенно.
Физические нагрузки
- Ежедневная утренняя дыхательная гимнастика должна стать для вас обязательной.
- Принимайте контрастный душ – он не только повышает тонус кожи, но и помогает ускорить обмен веществ.
- Внесите в свой распорядок дня получасовую прогулку быстрым шагом. Хорошо, если часть пути пройдет по лестнице.
- Забудьте о телевизоре и перейдите к активным видам отдыха: прогулки, танцы, работа в огороде, игры с детьми. В выходные старайтесь выбираться за город: гуляйте, купайтесь, играйте в теннис или катайтесь на лыжах. Вместо похода в ресторан запланируйте посетите боулинг.
- Несколько раз в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн. Если нет такой возможности, можно тренироваться дома.
Эти простые и нехитрые правила помогут вам обрели стройную фигуру и сохранить результаты на долгие годы.
